健康、聪明的宝宝

备孕是至关重要的第一步

每一个期待新生命降临的家庭

都应该以最认真的态度对待备孕

孕前检查无疑是备孕的 “敲门砖”。女性需进行全面的妇科检查，包括白带常规、宫颈防癌检查以及 B 超等项目，以此排查各类妇科疾病；男性则要着重进行精液检查以及泌尿系统检查等，深入了解精子质量与生殖系统的健康状况。及时察觉问题并加以解决，方能为宝宝缔造一个健康无忧的孕育环境。

在整个备孕期间和怀孕早期（怀孕后的前 3 个月）都要坚持补充叶酸不间断。叶酸能有效预防胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。

叶酸参与胎儿的细胞分裂和 DNA 合成。如果缺乏叶酸，胎儿的细胞分裂和增殖速度会减慢，导致胎儿生长发育迟缓。胎儿的体重、身长等指标可能低于正常水平，各个器官的发育也会受到影响，比如心脏、肝脏等器官可能发育不完全，增加了胎儿出生后出现健康问题的风险。

叶酸还参与胎儿细胞分裂和生长，对胎儿正常发育及预防孕妇贫血等也有益处。叶酸缺乏时，孕妇体内的红细胞生成会出现异常，导致巨幼红细胞贫血。孕妇会出现面色苍白、头晕、乏力、心慌、气短等症状，严重影响孕妇的身体健康和日常生活。叶酸缺乏可能会增加孕妇患妊娠高血压综合征、胎盘早剥等妊娠并发症的风险。

建议准爸妈们，在备孕前3个月便要开启叶酸补充，每日摄取量以 0.4 - 0.8 毫克为宜。我们可以选择便捷的叶酸片，也可从富含叶酸的食物中获取，例如鲜嫩的绿叶蔬菜、营养丰富的豆类以及全麦产品等。

吸烟与饮酒对胎儿的危害不容小觑。香烟中所含的尼古丁、焦油等有害物质，会严重影响精子和卵子的质量，大幅增加胎儿畸形的风险；酒精则会对胎儿的大脑和神经系统发育造成不良影响。备孕期间，准爸妈们务必坚决戒烟忌酒，为宝宝精心营造一个无烟、无毒的成长环境。

养成良好的作息习惯至关重要，早睡早起，坚决杜绝熬夜。充足的睡眠能够助力身体恢复元气，调节内分泌系统，提升免疫力。让准爸妈们以最为理想的状态，满心欢喜地迎接新生命的到来。每日尽量确保7-8小时的睡眠时间，为宝宝的成长打造一个稳定可靠的 “生物钟”。

适度运动为孕育增添助力

适当的运动能够强健体魄，增强心肺功能，对受孕大有裨益。准爸妈们可依据自身情况，挑选适宜的运动方式，如悠然自得的散步、活力满满的慢跑、身心舒缓的瑜伽以及畅快淋漓的游泳等。坚持每周进行3-4次运动，每次运动时长保持在 30 分钟以上，让身体时刻充满活力，为孕育宝宝奠定坚实的基础。

饮食在备孕过程中发挥着举足轻重的作用。多食用新鲜的蔬菜水果，确保维生素和矿物质的充足摄入；适量摄取蛋白质，如鲜嫩多汁的瘦肉、营养丰富的鱼类、美味可口的蛋类以及优质的豆类等，为身体提供源源不断的能量。同时，要远离油炸、辛辣以及刺激性食物，减少咖啡和茶的饮用。健康的饮食乃是孕育健康宝宝的坚实根基。

在备孕的漫漫过程中，保持良好的心态至关重要。切勿给自己施加过多压力，要远离焦虑与紧张的情绪。我们可以通过聆听美妙的音乐、沉浸于精彩的阅读、踏上惬意的旅行等方式放松心情，尽情享受备孕这段充满期待的旅程。

要坚信自己

相信宝宝一定会在

最为合适的时刻

欢快地来到你们的身边